3 правила нетолстяков

Думаете, только женщины  озабочены постоянным контролем своего веса? Отнюдь! Проблема детского ожирения в последнее время приобрела особую актуальность. Об этом свидетельствует количество пухленьких деток, чья  степень полноты уже совсем не умиляет. Отчасти, излишняя полнота – наша дань фаст-фудам и сидячему образу жизни. Но культура здорового питания, которую необходимо прививать с самого детства, играет немаловажную роль. И совсем несложные правила помогут сохранить нормальный вес вашего ребенка, и, как следствие – здоровье и нормальное развитие малыша.

Правило первое –  семейный ужин

Постарайтесь кушать вместе с ребенком. Понятно, что в бешеном темпе повседневной жизни это не всегда возможно, но все, же постарайтесь. Так, вы сможете контролировать, что и сколько малыш ест, а также с какой скоростью он это делает. Когда-то шутили, что для хорошего пищеварения необходимо пережевывать еду по 32 раза на каждом зубе.  Это, конечно же, шутка, но доля правды в ней такова: есть нужно медленно. Ведь только через 20 минут после начала еды мозг получает сигнал о насыщении организма. Соответственно, если вся трапеза занимает 10 минут, то, как минимум следующие 10 минут ребенок будет искать, что бы еще такого съесть. То есть, чем медленнее кушать, тем меньше съедается.

Правило второе – раздельное питание

Вовсе не стоит переводить ребенка на систему  Шелтона, питание детей должно быть разнообразным. «Раздельное» - это значит еда отдельно – телевизор отдельно!  Перед телевизором съедается куда больше, ведь малыш занят вовсе не едой, а происходящим на экране. Конечно, не нужно лишать ребенка любимых «Бакуганов» или «Винкс», ведь стресс тоже приводит к накоплению лишнего веса. Просто ограничьте время просмотра телека до 2 часов в день, и не во время еды.

Правило третье – богатырский сон

Ребенку нужно спать не менее девяти часов в сутки, а подростку - не менее восьми. Детский организм не только должен отдохнуть за день, но ему также необходимы силы для роста. Большинство родителей об этом знает, но, к сожалению, не слишком строго соблюдает данные правила. Между тем, исследования американской академии сна установили прямую зависимость между длительностью сна и лишним весом. Так, люди, которые недосыпают, чаще другим страдают избыточным весом. Так как сон крайне необходим для полноценного развития организма, и в том числе для борьбы с лишним весом.

Как установили американские ученые в ходе исследований, длившихся несколько лет, соблюдение трех перечисленных выше правил снижает риск развития ожирения у детей на 40%!